В
предыдущей статье мы говорили о том, что такое бодифлекс (BodyFlex) и добрались до
техники дыхания бодифлекс (BodyFlex).
Посвятим эту статью именно технике дыхания бодифлекс (BodyFlex), т.к. благодаря
именно ей, система бодифлекс (BodyFlex)
дает такие великолепные результаты за минимум времени и сил.
Самое
главное в бодифлекс (BodyFlex)
– научиться дышать, дышать как младенец, дышать глубоко, дышать животом, а не
грудью. Только научившись правильно дышать, мы можем обогатить наш организм
кислородом. А ведь именно кислород нам помогает сжигать жир. Вот, что пишет в
своей книге Грир Чайлдерс, создательница методики бодифлекс (BodyFlex): "Бодифлекс — это лучший из имеющихся на рынке
методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять
раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700
килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой, сжигаете 250
килокалорий. Если вы делаете час упражнения Бодифлекса, вы избавляетесь от 3500
килокалорий». Здесь вы можете бесплатно скачать книгу Грир Чайлдерс Бодифлекс http://depositfiles.com/ru/files/tc4zm4a81
. Все описано очень понятно и подробно, но она не маленькая (60 страниц). НО
все же, советую скачать и читать хотя бы понемногу. Т.к. осознано делать любое
упражнение приятней ))
Итак, описание методики
дыхания бодифлекс (BodyFlex).
Запомним: вдох через нос, выдох через рот!!!
Краткая
последовательность методики дыхания по технике бодифлекс (BodyFlex):
1. Выдыхаем
весь воздух из легких через рот.
2. Быстро
вдыхаем через нос.
3. С
силой выдыхаем весь воздух через рот.
4.
Задерживаем дыхание и втягиваем живот на восемь—десять счетов.
5.
Расслабляемся и вдыхаем.
А теперь более подробно по каждому пункту методики
дыхания по технике бодифлекс (BodyFlex):
1. Собираем губы в
трубочку, как будто хотим посвистеть (или задуть свечу), и медленно и
равномерно выпускайте из себя весь воздух, не оставляем ничего.
2. Опустошив легкие, сжимаем губы. Не открывая рта, вдыхаем через нос так
быстро и
резко, как можем, наполняем наши легкие воздухом до отказа, как будто хотим
втянуть весь воздух в комнате - звук
должен этому соответствовать. Представьте, что вы
очень
долго пробыли под водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь
вдыхаете через нос. Вдыхаем агрессивно. Вдох — самая важная часть этого
упражнения,
потому что именно он ускоряет аэробный процесс.
3. Немного
приподнимаем голову. Сжимаем губы, закусите их, как будто
распределяете
по ним губную помаду. Теперь широко раскрываем рот и начинаем выдыхать. У вас
должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из
диафрагмы, а не с губ или горла.
4. Закрываем рот и
задерживаем дыхание. Продолжаем держать его в
течение
всего этапа, не допуская в себя ни молекулы! Наклоняем голову, втягиваем
желудок и поднимаем его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы
брюшной области буквально засовываются под ребра. Эта часть упражнений помогает
сделать живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует
внутренние
органы, а
следовательно помогает при проблемах с органами пищеварения).
5. Расслабляемся,
вдыхаем и отпускаем мышцы живота. Вдыхая, вы должны
почувствовать,
как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.
Ничего сложного в этой системе дыхания нет, но
потренироваться, все же, стоит. В следующей статье мы поговорим об упражнениях,
входящих в комплекс бодифлекс
(BodyFlex).
